Starker Rücken: Übungen mit dem Handtuch

Machen Bewegung
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„Rückgrat haben“ ist mehr als ein starker Rücken, es bedeutet auch „aufrecht durchs Leben gehen“, „Ziele verfolgen“, „sich nicht so schnell aufgeben“ und „sich nicht ducken“. Nicht nur die Muskeln sollen sich stärken, sondern auch die Persönlichkeiten Ihres Kindes. Wir zeigen Ihnen ein paar Übungen für Ihr Kind, die den Rücken stärken.

Kinder brauchen Bewegung, um sich körperlich, geistig und sozial zu entwickeln. Bewegung ist Kommunikations- und Ausdrucksmittel und ein Ventil für emotionale Spannungen. Stimmungen und Gefühle beispielsweise drücken sich in der Haltung Ihres Kindes aus. Gedanken wie „Das schaffe ich nie“ oder „Alle Anderen sind besser“ äußern sich in einer gebückten Haltung. Gedanken wie „Das habe ich gut gemacht“ und „Ich kann das“ in einer aufrechten Haltung. Aber auch umgekehrt gilt: Bewegung und Haltung beeinflussen das emotionale Befinden Ihres Kindes. Sie vermitteln Körperbewusstsein und können die Persönlichkeit fördern. Sport treibende Kinder sind nicht nur fitter als Kinder, die sich wenig bewegen. Sie sind auch unabhängiger, kontaktfreudiger und motivierter.

Das brauchen Sie

  • Ein Handtuch
  • Je mehr Familienmitglieder, desto lustiger wird es

So geht es – unterschiedliche Spielmöglichkeiten

„Rollerfahren“

Das Kind stellt sich mit einem Fuß auf das Handtuch, mit dem anderen Fuß stößt es sich ab und rutscht so auf dem Boden vorwärts.

Variante 2: Mit beiden Füßen auf je einem Handtuch rutschen.

Variante 3: Einen Parcours aufbauen – der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt.

Ziel: Koordination, Ausdauerförderung

„Handtuchhochwurf“

Wie muss das Kind das Handtuch werfen, damit es möglichst hoch fliegt? Es kann  auch auf „3“ das Handtuch hochwerfen und versuchen, dem herabfallenden Handtuch auszuweichen.

Variante 2: „Handtuchweitwurf“: Wie weit kann Ihr Kind das Handtuch werfen? Das Handtuch wird auf ein Ziel geworfen, zum Beispiel ein Buch o. ä.

Ziel: Wurftechnik schulen, Reaktionszeit

„Olé“

Stolz wie ein Stierkämpfer. Ihr Kind zieht mit einem geraden Rücken und mit einem lauten „Olé“ das Handtuch von einer Seite zur anderen. Lustig wird es, wenn ein Familienmitglied den Stier spielt und durch die „Stierkampfarena“ läuft.

Ziel: Körperaufrichtung, Reaktionszeit

„Linienfahren“

Ihr Kind sützt beide Hände auf das Handtuch und fährt als „Auto“ im Slalom um Markierungen, wie zum Beispiel Bücher.

Ziel: Kräftigung der Arm- und Schultermuskulatur

„Bauchrutsch-Robbe“

Ihr Kind legt sich bäuchlings auf das Handtuch und zieht sich kräftig über den Boden. Geben Sie ggfs. einen Weg vor, den das Kind entlangrutschen soll.

Ziel: Kräftigung der Rückenmuskulatur

„Eisenbahn“

Das Kind legt sich mit dem Rücken auf das Handtuch und schiebt sich mit den Beinen vorwärts.

Ziel: Kräftigung der Rumpf- und Beinmuskulatur

Wir freuen uns auch über eine ausführliche Rückmeldung per E-Mail an: kids@fit-4-future.de

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