Tag 1 - Tagesablauf & Inhalte.
Tages-Challenge: Die Wasserflasche balancieren
Die erste Challenge ist eine knifflige Balance-Aufgabe. Hierfür braucht Ihr eine Wasserflasche gefüllt mit etwas Wasser (Wichtig: keine Glasflasche).
Life-Hacks des Tages: Erleichterung für den Sommer
Mit diesen einfachen Life-Hacks ist ein entspannter Sommer garantiert. Probiert es aus!
09:00 Uhr - 09:20 Uhr: Begrüßung, Morgenritual und der Tipp des Tages von
Dr. Eckart von Hirschhausen
Wir beginnen den Tag mit einer kurzen Begrüßung und allen wichtigen Informationen zum heutigen Ablauf.
Mit einem gemeinsamen Morgenritual seid Ihr fit und munter für die anstehenden Aktionen.
Dr. Eckart von Hirschhausen teilt heute einen Tipp des Tages mit Euch.
Heutiges Thema: Glückstagebuch
Der heutige Tipp des Tages von Dr. Eckart von Hirschhausen
Als Tipp des Tages teilt Euch Dr. Eckart von Hirschhausen persönlich mit, wie Ihr ein Glückstagebuch führt.
09:30 Uhr - 10:00 Uhr: Yoga-LIVE für Kids
Unsere Yoga-Lehrerin Janka Pies begleitet Euch eine halbe Stunde mit tollen Yoga-Übungen für Kids.
10:30 Uhr - 11:10 Uhr: Yoga-LIVE für Teens und Eltern
Unsere Yoga-Lehrerin Janka Pies begleitet Euch eine halbe Stunde mit Yoga-Basis-Übungen für Teens und Erwachsene.
Die Aufzeichnung steht Euch in Kürze hier zur Verfügung.
11:30 Uhr - 12:30 Uhr: Outdoor-Aktivität für Kids & Teens
Jetzt geht es ab nach draußen!
Unser Michi stellt Euch die Outdoor-Aktivität des Tages vor. Heute: Slackline
12:30 Uhr - 12:45 Uhr: Bewegungspause für Teens
Zeit für eine kurze Bewegungspause!
Heute stellt Euch unsere fit4future-Botschafterin Marie-Laurence Jungfleisch ihren treuen Begleiter, ihre Schildkröte Denny, vor. Die beiden zeigen Euch, wie Ihr mit einem einfachen Training mehr Stabilität für Euren kompletten Körper bekommt.
12:30 Uhr - 12:45 Uhr: Bewegungspause für Kids
Zeit für eine kurze Bewegungspause! In dem Video stellt Euch unser fit4future-Botschafter, der Segler Max Böhme, 3 kurze Übungen vor, die es in sich haben.
Schafft Ihr genausoviele Wiederholungen wie der Europameister?
14:00 Uhr - 14:14 Uhr: LIVE-Brainfitness-Übung für alle
Seid dabei, wenn unser Michi Euch eine Brainfitness-Übung vorstellt.
Ein kleiner Wachmacher nach der Mittagspause!
14:30 Uhr - 15:00 Uhr: Sportstunde für Kids
Unser fit4future-Head-Coach Jakobus Henkel begleitet Euch in der heutigen Sportstunde.
Ihr wolltet schon immer mal wissen, was es für Tiere in Afrika gibt? Zusammen fliegt Ihr nach Afrika und erforscht den Dschungel. Es erwarten Euch Giraffen, Spinnen, Frösche und noch vieles mehr.
15:00 Uhr - 15:30 Uhr: LIVE-Sportstunde für Teens
Seid dabei bei der Sportstunde für Teens von unserem Michi. Das Thema heute ist: Kraftausdauertraining, ein High-Intensity-Intervall-Training (HIIT), das sogenannte Tabata-Traning.
16:00 Uhr - 16:30 Uhr: Meditationseinheit für Eltern
Unsere Stress-Expertin Valerie Nungesser gibt hier einen Einblick in die Meditation.
Schwerpunkt: Einstieg in die klassische Atem-Meditation
Dauer der Meditation: 10 Minuten
Diese Einheit ist Teil einer Meditaitons-Kursreihe. Alle Interessierten finden HIER eine Einführung.
16:30 Uhr - 17:00 Uhr: Entspannungspodcast: PME
Zeit für eine kurze Entspannung. Unsere Stress-Expertin Valerie Nungesser gibt Euch in diesem Podcast eine Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung.
Gönnt Euch eine kurze Auszeit! Viel Spaß beim Entspannen!
17:15 Uhr - 17:30 Uhr: Verabschiedung
Gemeinsam lassen wir den Tag ausklingen. Unser Michi gibt schonmal den Ausblick auf die Aktivitäten für den kommenden Tag.
Ganztägig durchführbare Aktionen:
Basteltipp: Windrad ganz einfach selbst gemacht!
HIER geht's zur Anleitung.
Ernährungsquiz: Gesunde Ernährung ist uns allen wichtig - aber was bedeutet das? Testet Euer Wissen zum Thema Ernährung und vielleicht lernt Ihr ja auch noch etwas Neues hinzu. Viel Spaß beim Rätseln!
Rezepte: Nutzt unseren umfangreichen Rezeptepool und kreiert schnelle und leckere Mahlzeiten oder Snacks.
- Rezeptesammlung HIER zum Download.
Ernährung: Unser heutiges Ernährungsvideo gibt Euch spannende Tipps und Insider für eine gesunde und leckere Ernährung - eine kulinarische Reise um die Welt. Heute: Lachs aus dem Ofen.
